#RETOBIERZOPORTEO: SUELO PÉLVICO

Ahora que están llegando con fuerza las ganas de ponerse en forma,

de cuidarse, de apuntarse a una u otra actividad,

es importante que te pares a pensar,

no sólo lo que te gusta practicar,

sino también, cómo puedes mejorar tu suelo pélvico,
o por lo menos no empeorarlo:

 

Es importante realizar ACTIVIDADES HIPOPRESIVAS (que no presionen el suelo pélvico)

y/o buscar la alternativa a actividades que son más hiperpresivas.

 

La actividad principal de este grupo es el porteo,

por lo que es importante que sea HIPOPRESIVO

 

Después, ya sea porteando o no, si se realiza alguna otra actividad física,

puedes ver en el cuadro cuáles son las mejores para el suelo pélvico.

 

EJERCICIOS DE KEGEL

son beneficiosos si se activa el músculo abdominal profundo transverso,
 contrayendo y elevando el suelo pélvico, para activarlo.
Si los haces por hacer, de forma aislada y sin ejercitar la zona core,
no sirven de mucho.
 

 

ACTIVIDADES CON IMPACTO: SALTAR, CORRER 

 Perjudican el suelo pélvico,

cámbialo por  ELÍPTICA, BICICLETA, CAMINAR o  NORDIC WALKING.

 

YOGA Y PILATES

  Puede ser beneficiosos o perjudiciales,

dependiendo de si el  profesor incluye  ejercicios hipopresivos o hiperpresivos,
en sus clases (pregúntale a tu profesor).

 

AEROBIC, ZUMBA -CON SALTOS-

Se convierte en actividad de impacto al llevar saltos,

pero si te gusta bailar y realizar actividades al ritmo de la música,

 puedes sustituirlos por DANZA ORIENTAL o AQUAGYM

 

STEP

También puede ser beneficioso o perjudicial

dependiendo de si se realiza con plataforma (más impacto)
o con máquina (menos impacto).

 

ABDOMINALES

Los abdominales que se trabajan tumbada boca arriba y a base de repeticiones,

es decir, los ABDOMINALES CONVENCIONALES,

realizan un impacto en el suelo pélvico por lo que nos lesiona por dentro.

En cambio, unos ejercicios ABDOMINALES HIPOPRESIVOS,

trabaja nuestros músculos abdominales de dentro hacia fuera,

empezando por el músculo profundo transverso.

 

TONIFICACIÓN: LEVANTAMIENTO CON PESAS

Levantar pesas perjudica el suelo pélvico,
por la presión que ejercemos al hacer fuerza...

pero puedes tonificar el cuerpo entero con NATACIÓN

***

>>>Si tienes dudas sobre qué actividades son hipopresivas y benefician tu suelo pélvico,
y cuáles son hiperpresivas y lo perjudican,
pregúntame.
 

>>> Si quieres conocer el PORTEO HIPOPRESIVO ponte en contacto conmigo.

 

>>>Y si te parece interesante: Comparte ¡Gracias!